Postura neutra

Hemos visto la importància que en biomecánica tiene que las vértebras se mantengan en paralelo durante el movimiento y el esfuerzo. La postura que cumple este requisito es la postura neutra, postura que debemos adoptar ante cualquier actividad de esfuerzo donde participe la columna.

Ejercicio de integración postural de la postura neutra:

Escola esquena
Escola esquena

Escola esquena
Escola esquena

  • 1) Posición inicial: piernas ligeramente separadas, el cuerpo recto, manos sobre la cabeza, mirada al frente y codos hacia atrás.

  • 2) Segundo paso: conservando la misma posición, flexionar las caderas y las rodillas.

  • 3) Tercer paso: en bloque inclinar el cuerpo de forma que quede casi paralelo al suelo, controlando que no aumenten las curvas lumbar ni dorsal. Para mejorar este control podemos utilizar un palo de escoba vigilando que se mantenga en contacto con la cabeza columna dorsal, lumbar y sacro.
  • 4) Cuarto paso: rehacer a la inversa los movimientos anteriores. Reponemos unos segundos y volvemos a iniciar el ejercicio.
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Fecha última actualización: 23/01/2019