Exercicis de la columna cervical

Estirament musculatura del clatell

Posició inicial: assegut fixant la mirada en un punt frontal.

L'exercici consisteix en portar el cap endarrere amb la cara sempre mirant davant, sense pujar ni baixar la mirada. L'exercici és correcte si notem un estirament posterior del clatell i se'ns dibuixa una doble barbeta al coll. En el moment de màxim estirament, mantenir-lo invariable de 5 a 10 segons, relaxar lentament i repetir unes 4 vegades.

9338
(clicar sobre la imatge per veure el vídeo)

Estirament lateral del coll

No es poden estirar els dos cantons al mateix temps, per això farem primer un cantó i després l'altre.

Posició inicial: Assegut en una cadira sense reposabraços.

Per estirar el trapezi del cantó esquerre:

 

El braç del mateix cantó es manté tocant el cos, per assegurar que no es separa el braç del tòrax subjectem una fulla de paper entre el braç i el cos, l'altre braç subjecta el cap amb inclinació lateral esquerra notant com s'estira la musculatura. El cap no pot girar i per evitar-ho fixarem la mirada en un punt, just davant, al nivell dels ulls.

 

Empènyer el braç esquerra cap el terra, ben estirat i amb el palmell de la mà cap en fora. Quan notem la tensió muscular mantenim aquest punt durant 6-8 segons. Relaxem poc a poc el braç i repetim el mateix procés en el cantó contrari. Repetir cinc vegades a cada cantó.

9339
 (clicar sobre la imatge per veure el vídeo)

Estirament rotacional del coll


Posició inicial: Assegut en una cadira sense reposabraços, amb l'esquena recolzada.

Girar el cap sense desplaçar el centre de gravetat fins quedar de perfil.

El gir és lent fins arribar a la fi del recorregut i ens detindrem uns 4-5 segons.
Vigilar de no pujar o baixar la barbeta ni inclinar el cap endavant ni cap al darrera. Si apareix aquesta tendència col·locar-se un saquet lleuger sobre el cap per millorar la percepció de la postura durant tot el moviment.

Repetir com a mínim cinc vegades a cada cantó.

9340
 (clicar sobre la imatge per veure el vídeo)

 

 

 

 

 

 

Consorci Sanitari de lĺAnoia Ě Hospital dĺIgualada
Av. Catalunya, 11 Ě 08700 Ě Igualada Ě Barcelona Ě T. 938 075 500
   Nou codi tipus   logo xarxa
Data ˙ltima actualitzaciˇ: 14/12/2017